إن ارتفاع معدل السكر في الدم يشكل خطرا على حياة الإنسان،في هذه المقالة سنتعرف على طرق خفض نسبة السكر في الدم،لهذا فدائما يجب أن يبقى على معدله الطبيعي،وهذا هو المعدل الطبيعي:
-أشخاص أقل من 50 عاماً: أقل من 140 مغم/ دل.
-الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 50 لـ 60 عاماً: أقل من 150 مغم/ دل.
-الأشخاص من تجاوزت أعمارهم الـ 60: يصبح المعدل الطبيعي للسكر في الدم هو 160 مغم/ دل.
يمكن أن ينخفض السكر بالدم عن طريق حقن الأنسولين في الدم أو عن طريق الأدوية وهناك طرق طبيعية أيضا لخفض نسبة الأنسولين من بينها:
التخلص من الإجهاد والتوتر:
يؤدي التوتر والإجهاد إلى رفع نسبة السكر في الدم لهذا لكي تحافظ على نسبته العادية يجب عليك التخلص من التوتر وتعتبر الرياضة هي أسهل وسيلة لذالك مثل رياضة التأمل والاسترخاء واليوغا والتنفس.
يجب أن تحافظ على رطوبة الجسم:
لكي تحافظ على رطوبة الجسم يجب أن تشرب ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يوميًا لكي تحافظ على مستويات السكر في الدم.
يجب عليك تناول الأطعمة الغنية بالألياف:
إن الأطعمة الغنية بالألياف تكون بطيئة الهضم وبالتالي لا يتم استخراج السكر منها بسرعة وهذا يحافظ على نسبة السكر في الدم.
يجب أن تحافظ على توازن المعادن داخل جسمك:
يسبب ارتفاع السكر في الدم تقليل مستويات المعادن المهمة في جسم الإنسان، مثل: المغنيسيوم والبوتاسيوم والفوسفات.
لهذا يجب عليك تناول الأغدية الغنية بالمعادن مثل الموز والبطاطا الحلوة والمكسرات والبذور.
التقليل من تناول الكربوهيدرات:
نعم هي ضرورية للجسم لأنها تمده بالطاقة إلا إنها قد تسبب السمنة والوزن الزائد عند الإفراط في تناولها لهذا فيجب عليك اختيار مصادر غنية بالمغذيات من الكربوهيدرات والابتعاد عن النشويات الضارة قدر المستطاع.
النوم لوقت كافي:
عندما ينام الشخص لوقت غير كافي فإن الأحماض الأمينية ترتفع والتي تسبب انخفاض فعالية الأنسولين، وبالتالي ارتفاع نسبة السكر بالدم.
